Cómo elegir gafas con filtro de luz azul (y saber si lo tienen)
Antes de elegir: la evidencia dice que probablemente no notarás nada (Cochrane 2023). Si aun así las quieres, mira el % y el rango de filtrado, exige…
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Fatiga visual digital: síntomas y la regla 20-20-20
El manual práctico contra la vista cansada del ordenador: por qué ocurre de verdad, la regla 20-20-20 bien explicada y cómo montar tu puesto para que deje…
Leer artículoGafas amarillas, naranjas o rojas: qué filtra cada una
Guía honesta de los tintes de gafas con filtro de luz azul: qué corta el amarillo, el ámbar y el rojo, qué esperar de cada color y cuál elegir según tu…
Leer artículo¿Funcionan las gafas de luz azul? La revisión Cochrane, explicada
La revisión Cochrane de 2023 (17 ensayos, 619 adultos) concluyó que las gafas con filtro probablemente no reducen la fatiga visual ni mejoran el sueño. Te…
Leer artículoCómo iluminar tu casa para dormir mejor (bombillas cálidas)
La luz de tu casa por la noche cuenta tanto como la de la pantalla. Qué bombillas poner en cada habitación, qué significa 2700 K y qué luces nocturnas…
Leer artículo¿La luz azul es mala? Lo que dice la evidencia (y lo que no)
¿La luz azul es mala? Ni villana ni inocua: a niveles de pantalla no daña el ojo según la AAO, pero la luz nocturna sí retrasa la melatonina y el sueño.
Leer artículo¿La luz azul puede dejarte ciego? El mito de la degeneración macular
No hay evidencia de que la luz azul de las pantallas cause degeneración macular ni ceguera. De dónde salió el mito, qué dice la oftalmología y qué…
Leer artículoLuz azul, melatonina y sueño: la explicación honesta
La luz de la noche retrasa la melatonina y el sueño: es real. Leer en pantalla suprimió la melatonina un 55% en el estudio de Chang. Qué pasa y qué hacer.
Leer artículo¿La luz azul es mala para los ojos? Fatiga real, daño imaginado
La AAO es clara: la luz azul de las pantallas no daña el ojo. Lo que notas es fatiga visual digital, y se arregla con hábitos, no con filtros.
Leer artículoLuz azul y piel: qué se sabe de verdad (y qué es marketing)
¿La luz azul es mala para la piel? La evidencia sobre pantallas y piel es débil: lo estudiado usa intensidades muy superiores y el sol sigue siendo el 99…
Leer artículoModo noche y filtros de software: ¿funcionan de verdad?
El modo noche cambia el tono a cálido, pero el estudio de la BYU (2021) sobre Night Shift no encontró beneficio en el sueño. Qué hace, qué no y cuándo…
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La AEP endureció en 2026 sus recomendaciones: cero pantallas hasta los 6 años, 1 h/día de 7 a 12 y 2 h/día de 13 a 16. No es por la luz azul: es por el…
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El móvil antes de dormir no arruina el sueño por el color de la luz, sino por la dosis, el horario y lo que haces con él. El plan que sí funciona, paso a…
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Como escudo anti luz azul, los protectores de pantalla prometen lo mismo que las gafas con filtro y la evidencia es igual de floja. Donde sí tienen caso…
Leer artículoLuz azul: qué es y qué hace de verdad (guía completa)
La luz azul es la parte más energética de la luz visible y el sol es su fuente principal. Las pantallas emiten ≈1/1000 de esa dosis: qué es y qué hace.
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Guía paso a paso para reducir la luz azul del móvil: brillo, tono cálido programado, escala de grises y modo dormir en Android e iPhone, con expectativas…
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Tu reloj biológico se pone en hora con la luz: la de la mañana lo adelanta, la de la noche lo retrasa. Cómo funciona la melatonina y qué hábitos lo…
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