¿Daña mis ojos?
Qué le hace (y qué no) la luz azul de las pantallas a tu retina y por qué la fatiga visual tiene otra causa.
Pantallas, ojos y sueño
Qué hace de verdad la luz azul (y qué no)
Ni te deja ciego ni es inofensiva: la luz azul de tus pantallas afecta sobre todo a tu sueño, no a tu retina. Te contamos qué dice la evidencia —Cochrane, ANSES, oftalmólogos— sobre gafas con filtro, modo nocturno y hábitos que sí funcionan.
¿Funcionan las gafas de luz azul?
Qué encontró la revisión Cochrane de 2023 — y cuándo tienen sentido.
Luz azul, melatonina y sueño
El único efecto real y medible: cómo la luz nocturna retrasa tu reloj.
Empieza por aquí
¿Por dónde empiezo?
Cuatro preguntas que responde esta guía
¿Por qué duermo peor?
El efecto real y medible: la luz por la noche suprime la melatonina y retrasa tu reloj interno.
¿Funcionan las gafas?
Lo que encontró la revisión Cochrane de 2023 sobre las gafas con filtro — y cómo elegir si aun así quieres unas.
¿Qué cambio en mis pantallas?
Modo nocturno, brillo, distancia y horarios: los ajustes gratis que resuelven la mayoría de los casos.
Nuestro método
Por qué esta guía es distinta
Evidencia primero
Cada afirmación sale de Cochrane, ANSES, la AAO o las sociedades españolas de oftalmología y optometría — con enlace y fecha.
Sin alarmismo
La luz azul de tu móvil no te está dejando ciego. Decirlo claro también es divulgación.
Sin gafas milagro
Si la evidencia de un producto es débil, lo decimos antes de que gastes un euro. Aunque venda menos.
Práctico y gratis primero
Ajustes de software, horarios y bombillas antes que cualquier accesorio de pago.
Al día
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Cómo elegir gafas con filtro de luz azul (guía honesta)
Antes de elegir: la evidencia dice que probablemente no notarás nada (Cochrane 2023). Si las quieres, mira el % y el rango de filtrado y no pagues de más.
Fatiga visual digital: síntomas y la regla 20-20-20
El manual práctico contra la vista cansada del ordenador: por qué ocurre, la regla 20-20-20 bien explicada y cómo montar tu puesto para que deje de doler.Guía Luz Azul
¿Qué encontrarás en Guía Luz Azul?
La luz azul es uno de los temas de salud más deformados de internet: entre quienes venden gafas milagro y quienes dicen que todo es un timo, cuesta saber qué hay de cierto.
Aquí la tratamos como lo que la evidencia describe: una banda de luz visible que en niveles de pantalla no daña la retina, pero que por la noche suprime la melatonina y retrasa el sueño. Esa es la diferencia que importa — y la contamos citando la revisión Cochrane de 2023, los informes LED de ANSES y a las sociedades de oftalmología.
Y lo bajamos a lo práctico: cómo configurar el modo nocturno, cuándo tiene sentido un filtro o una gafa (y cómo elegirla sin pagar de más), qué bombillas poner en casa y qué hábitos de pantalla proteger en los niños.