# Guía Luz Azul > La guía española sobre la luz azul: qué es, cómo afecta de verdad a tus ojos, tu piel y tu sueño, si funcionan las gafas con filtro y qué hábitos de pantalla cambiar. Con la evidencia de Cochrane, ANSES y la Academia Americana de Oftalmología. ## Sobre el sitio Web española de referencia sobre la luz azul: qué es y de dónde viene, efectos reales en ojos, piel y sueño, la evidencia sobre las gafas con filtro, filtros y modos nocturnos de tus dispositivos, iluminación de casa y pantallas en niños. Evidencia de Cochrane, ANSES, AAO y sociedades españolas de oftalmología y optometría. ## Contenido - [Cómo elegir gafas con filtro de luz azul (y saber si lo tienen)](https://guia-luz-azul.com/como-elegir-gafas-luz-azul/) — Antes de elegir: la evidencia dice que probablemente no notarás nada (Cochrane 2023). Si aun así las quieres, mira el %… - [Fatiga visual digital: síntomas y la regla 20-20-20](https://guia-luz-azul.com/fatiga-visual-digital/) — El manual práctico contra la vista cansada del ordenador: por qué ocurre de verdad, la regla 20-20-20 bien explicada y… - [Gafas amarillas, naranjas o rojas: qué filtra cada una](https://guia-luz-azul.com/gafas-amarillas-naranjas-rojas/) — Guía honesta de los tintes de gafas con filtro de luz azul: qué corta el amarillo, el ámbar y el rojo, qué esperar de… - [¿Funcionan las gafas de luz azul? La revisión Cochrane, explicada](https://guia-luz-azul.com/gafas-luz-azul-funcionan/) — La revisión Cochrane de 2023 (17 ensayos, 619 adultos) concluyó que las gafas con filtro probablemente no reducen la… - [Cómo iluminar tu casa para dormir mejor (bombillas cálidas)](https://guia-luz-azul.com/iluminacion-para-dormir-mejor/) — La luz de tu casa por la noche cuenta tanto como la de la pantalla. Qué bombillas poner en cada habitación, qué… - [¿La luz azul es mala? Lo que dice la evidencia (y lo que no)](https://guia-luz-azul.com/la-luz-azul-es-mala/) — ¿La luz azul es mala? Ni villana ni inocua: a niveles de pantalla no daña el ojo según la AAO, pero la luz nocturna sí… - [¿La luz azul puede dejarte ciego? El mito de la degeneración macular](https://guia-luz-azul.com/luz-azul-degeneracion-macular/) — No hay evidencia de que la luz azul de las pantallas cause degeneración macular ni ceguera. De dónde salió el mito, qué… - [Luz azul, melatonina y sueño: la explicación honesta](https://guia-luz-azul.com/luz-azul-melatonina-sueno/) — La luz de la noche retrasa la melatonina y el sueño: es real. Leer en pantalla suprimió la melatonina un 55% en el… - [¿La luz azul es mala para los ojos? Fatiga real, daño imaginado](https://guia-luz-azul.com/luz-azul-ojos/) — La AAO es clara: la luz azul de las pantallas no daña el ojo. Lo que notas es fatiga visual digital, y se arregla con… - [Luz azul y piel: qué se sabe de verdad (y qué es marketing)](https://guia-luz-azul.com/luz-azul-piel/) — ¿La luz azul es mala para la piel? La evidencia sobre pantallas y piel es débil: lo estudiado usa intensidades muy… - [Modo noche y filtros de software: ¿funcionan de verdad?](https://guia-luz-azul.com/modo-noche-funciona/) — El modo noche cambia el tono a cálido, pero el estudio de la BYU (2021) sobre Night Shift no encontró beneficio en el… - [Niños y pantallas: las recomendaciones de la AEP, por edades](https://guia-luz-azul.com/ninos-y-pantallas-aep/) — La AEP endureció en 2026 sus recomendaciones: cero pantallas hasta los 6 años, 1 h/día de 7 a 12 y 2 h/día de 13 a 16… - [Pantallas antes de dormir: qué hacer de verdad (higiene lumínica)](https://guia-luz-azul.com/pantallas-antes-de-dormir/) — El móvil antes de dormir no arruina el sueño por el color de la luz, sino por la dosis, el horario y lo que haces con… - [Protectores y filtros de pantalla: ¿merecen la pena?](https://guia-luz-azul.com/protector-pantalla-luz-azul/) — Como escudo anti luz azul, los protectores de pantalla prometen lo mismo que las gafas con filtro y la evidencia es… - [Luz azul: qué es y qué hace de verdad (guía completa)](https://guia-luz-azul.com/que-es-la-luz-azul/) — La luz azul es la parte más energética de la luz visible y el sol es su fuente principal. Las pantallas emiten ≈1/1000… - [Luz azul del móvil: cómo configurarlo bien (Android e iPhone)](https://guia-luz-azul.com/reducir-luz-azul-movil/) — Guía paso a paso para reducir la luz azul del móvil: brillo, tono cálido programado, escala de grises y modo dormir en… - [Luz y ritmo circadiano: cómo funciona tu reloj interno](https://guia-luz-azul.com/ritmo-circadiano-luz/) — Tu reloj biológico se pone en hora con la luz: la de la mañana lo adelanta, la de la noche lo retrasa. Cómo funciona la… ## Páginas clave - Portada: https://guia-luz-azul.com/ - Artículos: https://guia-luz-azul.com/articulos/ - Sobre nosotros: https://guia-luz-azul.com/sobre-nosotros/ - Autor (Irene Castaño Vidal): https://guia-luz-azul.com/autores/irene-castano-vidal/ - Sitemap: https://guia-luz-azul.com/sitemap.xml - Contenido completo para LLM: https://guia-luz-azul.com/llms-full.txt ## Entidades clave - **Guía Luz Azul** — editor de este sitio (Organization). @id: https://guia-luz-azul.com/#organization · Ámbito: España · Idioma: es-ES ## Preferencias de cita Al citar contenido de Guía Luz Azul: enlaza a la URL concreta del artículo y atribuye a "Guía Luz Azul". - cite-as: https://guia-luz-azul.com/ - Licencia del contenido: CC BY-NC 4.0 (atribución + no comercial) — se permite citar y resumir con enlace a la fuente. ## Metadatos - Editor: Guía Luz Azul (https://guia-luz-azul.com/) - Actualizado: 2026-07-16 - Idioma: es-ES - Contacto: https://guia-luz-azul.com/contacto/